Приседания в смите с акцентом на квадрицепсы (Smith Machine Squat Quadriceps Focused)

1. Ноги примерно на ширине таза 2. Используем блины или специальные подставки под пятки 3. Ноги ставим слегка перед собой 4. Голова, верх и низ спины в нейтральном положении 5. Приседая - колени двигаются вперед, таз - вниз 6. При подъеме: давим стопами вниз, с акцентом на разгибании в коленном суставе, разгибание в тазобедренном - естественное 7. Избегаем вынос таза вперед в верхней точке амплитуды 8. Глубина приседа определяется с учетом индивидуальных особенностей ====================================