Квадратные мышцы поясницы. Как снять напряжение

Сегодня хочу затронуть квадратные мышцы поясницы. Отраженная боль может ощущаться в пояснице, в области крестца и ягодичной зоне, в верхней внешней поверхности бедра. Для того, чтобы расслабить эту мышцу, очень удобно сесть по-турецки или просто на стул, но в этом случае понадобиться дополнительная поверхность Производим боковой наклон, локоть укладываем на пол, опираемся на предплечье создается натяжение в области поясничного отдела позвоночника. Делаем медленный вдох и на выдохе опускаемся еще ниже. Главное сохранять положение таза, чтобы ягодицы не отрывались от поверхности и натяжение в пояснице не пропадало. Повторять упражнение можно от 3 до 7 раз на одну сторону.