Диастаз после родов. Как правильно тренироваться, чтобы был плоский живот

В этом видео разбираем, как безопасно тренироваться при диастазе прямых мышц живота после родов. Узнаешь, почему планки и скручивания не запрещены, если правильно контролировать брюшную стенку, и какие шаги реально ускоряют восстановление. Что ты узнаешь  - Что такое диастаз и почему «домик» на животе — сигнал к упрощению упражнения - Ключевые правила контроля брюшной стенки: плоский живот без выпячивания - Как подобрать стартовые упражнения с маленькой амплитудой и низким внутрибрушным давлением - Роль миофасциального релиза (МФР), соматических практик и психологии в реабилитации - Поэтапное увеличение нагрузки: скручивания, отягощения, скорость ⏩ - Как пальпировать белую линию живота (БЛЖ) и отслеживать прогресс - Ответы на частые вопросы мам о тренировках после родов Шпаргалка по видео (таймкоды) 00:00 Вступление и мифы о запретах 00:30 Как выглядит неконтролируемый «домик» 01:10 Выбираем безопасную стартовую позицию 01:25 МФР + психология — снимаем барьеры 01:40 Первые силовые...