Программа тренировок с Гирей (упражнения с гирей дома)

Готовы добавить этот инструмент в свой арсенал? Мы рассмотрим преимущества тренировок с гирей, покажем самые эффективные упражнения и тренировки с гирей для сжигания жира, наращивания мышечной массы и улучшения физической формы. 0:00 Тяга гири в наклоне 0:43 Проход гири выпадом 1:23 Вращение гири вокруг головы 2:04 Жим гири под углом 2:45 Тяга гири двумя руками 3:25 Жим гири качающейся стойкой 4:06 Полутурецкий подъем гири Оптимальные подходы и повторения: Силовая тренировка (3–5 подходов; 3–6 повторений) Гипертрофия (3–4 подхода; 8–12 повторений) Тренировка выносливости (2–3 подхода; 15–20 повторений) Силовая тренировка (3–5 подходов; 4–6 повторений (взрывная)