Укрепление и растяжка стоп

Фух! Наконец-то! Мы смонтировали первое видео?? переделывали и озвучивали 1000 раз и все равно не идеально?  Но мы уже многому научились? Итак? По упражнениям. Как ими пользоваться? Вначале работы, как только мы разобрались, в каком положении находятся ноги и где центр тяжести, мы начинаем разогревать  стопу очень мягко и бережно? Растягивание стопы хорошо делать и перед релеве, - для разогрева, и после релеве, но уже с чуть большим усилием, для удлинения связок и сухожилий. Количество релеве в одном подходе от 8 шт. После релеве обязательно деми-плие (приседание). Садимся, прижимая пятки к полу, растягивая икроножную мышцу и ахил. 4-8 раз. Начинаем от 2-4 походов. Например: 8 релеве и 4 деми-плие. Так повторить 4 раза. В перерыве между подходами, вы можете делать растяжку стопы на полупальце и на натянутой стопе. Вы заметите, что в конце стопа станет более эластичной, чем в начале тренировки. Что будет с икроножной мышцей на следующий день? Скорее всего, вы будете чувствовать её при ходьбе, особенно по лестнице. Болевые ощущения после нагрузки - это норма. Это говорит о том, что вы поработали больше привычной нормы. Если болевых ощущений на следующий день нет - не страшно. Просто увеличьте количество подходов на 1-2. Кстати, следующим видео будет комбинация с релеве под музыку. Есть время подготовиться? а точнее подготовить стопы? Это один из вариантов, самый простой, и их великое множество?