Челлендж!!!!!!! Поднятия на бицепс гантелей весом 22 кг на максимальное количество раз.

Передаю вызов Игорю Войтенко , Алексею Шредеру , Дмитрию Кузнецову и другим ребятам.))) Подъем гантелей на бицепс стоя Упражнение в достаточной мере формирует бицепс и придает ему четкость. Нагружает наружную головку бицепса. В исходном положении ноги на ширине плеч, гантели в руках вдоль тела. Локти прижаты к бокам. Ладони обращены к бокам, и при подъеме гантели нужно развернуть кисть ладонью вверх. В верхней точке нужно на секунду фиксировать положение руки, не откидывать ее сразу вниз. Максимально напрягайте бицепс в момент, когда гантели находится в верхней точке. Выдох обязателен в момент сгиба. Движение вниз должно быть контролируемым, никакой инерции! Выдох. Корпус должен быть максимально статичен. Не раскачивать, и не делать корпусом качков и рывков. Подъем должен быть только за счет бицепса. При поднятии следить за максимальным поворотом кисти, обращать ладонь кверху. Следите за локтями, ели они выйдут вперед, дельтовидная мышца заберет нагрузку на себя. А мы прокачиваем бицепс! Берите оптимальный вес. Все правильно – если вы можете сделать 8 – 10 повторений, значительно устав к последнему. Будете делать одновременный подъем или поочередный, зависит только то вас. Главное – делать правильно. Все зависит от личных предпочтений и веса. #мишагук