Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (1 тр)

1 ТРЕНИРОВКА: 1. Кардиотренажёр 5 минут 8. Кардиотренажёр 5 минут Цель плана: рельеф тела Задачи плана: 1. Сжигание жира 2. Укрепление мышц 3. Развитие общей выносливости Методы выполнения: раздельно Продолжительность: 1-2 месяца. Сложность: (лёгкая) Эта программа подойдёт для полных новичков или для тех, у кого был длительный перерыв в тренировках. План не сложный. Каждая тренировка состоит всего из 6-ти упражнений и 2-х отрезков кардио по 5 минут. Вместе с разминкой и заминкой тренировки рассчитаны примерно на 1 час. Тренировки фулбади. То есть вы по немногу будете тренировать все группы мышц на каждой. Большую часть упражнений вы будете делать по 12-20 повторений и по 3 подхода. Подходы, кстати, указаны возле каждого упражнения и только рабочие. То есть, без учёта разминочных. Отдых между подходами примерно 2 минуты (в зависимости от сложности подхода). Веса берите такие, что вы могли сделать указанное количество повторений и оставался запас на 2 – 4 повторения. Потом со...