Режим беговых занятий для здоровья: с какой скоростью бежать, как часто тренироваться, сколько килом

Ученым неймётся, хотят знать как бегать эффективно и безопасно. Исследуется общая смертность и смертность от сердечно-сосудистых причин. Выводы. Дистанция практически не влияет. Оптимальное расстояние для бега 8 км в неделю, например две пробежки по 4 км. Бегать на более длинные дистанции нет смысла. Интенсивность бега даёт положительный эффект. Как часто бегать. Основные преимущества человек получает от занятий бегом один – два раза в неделю. Как бег влияет на смертность от сердечно-сосудистых причин. Смертность снижается в зависимости от частоты занятий бегом и интенсивности бега. Оптимальная частота по три раза в неделю, интенсивность бега снижает смертность. Как быстро бежать. Быстрый бег / спринтерский бег повышает эффективность бега для профилактики преждевременной смерти. И это на любой дистанции, даже очень короткой. Но бегать очень быстро на длинные дистанции опасно. Чем быстрее человек бежит, тем больший стресс испытывает его тело, поэтому пользоваться быстрым бегом нужно...