Подтягивания на брусьях: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: макс. повторений. Для женщин: слишком тяжело. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 9 (высокая) Верх спины 7 (высокая) Бицепс 7 (высокая) Предплечья 5 (средняя) Пресс 5 (средняя) Задняя дельта 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 36 (высокая) / базовое глобальное Описание упражнения Упражнение это довольно тяжёлое, но эффективное. Помимо спины и бицепсов, в нём работает ещё и пресс, так как ноги нужно поднять вверх и притянуть к груди. В этом плане пресс выполняет статическую работу. Но по технике эти подтягивания схожи с подтягиваниями в машине смита, или подтягиваниями на лентах. Основные фишки 1. Спину нужно всё время держать более-менее параллельно полу. Следите за тем, чтобы не переваливаться вперёд или назад. 2. Опускаемся вниз на полностью прямые руки, а вверх поднимаемся как можно выше. Локти старайтесь не разводить в стороны, а прижимать к себе. 3. Несмотря на то, что довольно сильно работает бицепс – подтягиваться нужно стараться в первую очередь за счёт спины. 4. Так как в этом упражнении не получится держать спину прогнутой, то широчайшие мышцы получают дополнительное растяжение. Это не хорошо и не плохо. Это просто немного другая нагрузка. Попробуйте!