Гимнастика Шишонина для шеи Здоровье

При выполнении не нужно торопиться. Все движения выполняются плавно. Допустимо чувствовать натяжение и небольшое напряжение в шее. Первое упражнение Метроном Исходное положение: сидя или стоя рядом со стеной, руки опущены вниз, спина ровная, грудь вперёд, плечи разведены и расслаблены. Голова наклоняется в бок до ощущения натяжения и фиксируется в конечной точке на 10-15 секунд. Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону. Количество повторов от 5 до 7 раз, в зависимости от подготовленности и физического состояния. Польза упражнения: упражнение хорошо растягивает боковую поверхность шеи. При регулярном выполнении мышцы становятся эластичнее. Обратите внимание! Корпус следует держать прямо, без наклонов в сторону. 2. «Пружина» Исходное положение: сидя, голова слегка наклонена, плечи расслаблены. Сначала макушка вытягивается к потолку до ощущения натяжения в задней поверхности шеи. В положении стоит задержаться на 15 секунд. Затем подбородок вытягивается вперёд, после чего – вверх. Голова назад не закидывается. Количество повторов – 5 раз. Польза упражнения: растяжение задней и передней поверхности шеи, укрепление верхне-грудного отдела позвоночника. 3. «Гусь» Исходное положение: стоя или сидя на стуле, спина ровная. Голова максимально вытягивается вперёд, лицо смотрит прямо. По большой дуге подбородок необходимо отвести к левой подмышке и задержаться на 15 секунд. Количество повторов – 5 раз в разные стороны. Польза...