Пуловер лёжа со штангой: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 2 - 3 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 5 - 10 кг. 2 - 3 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 8 (высокая) Грудь 3 (средняя) Трицепс 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 14 (слабая) / изолированное Описание упражнения Суть та же, что и с гантелей. Основное отличие состоит в том, что можно варьировать ширину хвата. но не стоит браться шире плеч. Эффективность упражнения при этом теряется. Как вариант можно попробовать еще пулловер с двумя гантелями. Но это для более продвинутых. Лучше держать руки чуть менее согнутыми в локтях, чем это показано на видео (короче, средний вариант между рисунком и видео). Основные фишки 1. Несмотря на то, что многие делают это упражнение поперёк лавки, я лично не вижу в этом никаких плюсов. Только неудобства. Поэтому я советую полностью ложиться на лавку (вдоль), и не выдумывать себе лишних сложностей. 2. Руки в процессе всего движения должны быть слегка согнуты. Если будете сильно сгибать руки внизу, то превратите пуловер во французский жим. Если прямая рука это 180 градусов в локте, то изгиб должен быть примерно 140 градусов. 3. Запомните, в этом упражнении работает, грудь, спина и трицепсы. И даже немного плечи. Поэтому ничего конкретного вы этим упражнением не накачается. Но оно отлично подходит в конце тренировки для общей растяжки плечевого пояса.