Подъем гантелей на задние дельты сидя

Известно, что плечи - одна из самых презентабельных и "внушительных" мышечных групп. Без проработанных дельт общий вид фигуры будет казаться недоделанным. Как мы знаем, дельтовидная мышца имеет три пучка, которые имеют разную иннервацию, и требуют разного тренировочного подхода. Сегодня мы поговорим с вами о заднем пучке или ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЕ. Являясь самой маленькой и слабой головкой дельтовидной мышцы, она, однако очень сильно влияет на общий внешний вид. Дело в том, что задняя дельта как бы подпирает среднюю, образуя то самое вожделенное "пушечное ядро" Как ни странно, зачастую именно эта часть плеча является самой недоработанной даже у выступающих спортсменов: из-за ее маленького размера и силы эту мышцу бывает очень трудно "прочувствовать" . Тренировать ее еще тяжело от того, что она является смежной мышцей с трапецией, которая значительно сильнее, и постоянно так и норовит забрать на себя большую часть нагрузки. Упражнение,которое вы сейчас увидите, позволит вам ощутить ваши задние дельты так,будто вы в первый раз пришли в спортзал. Оно прекрасно подойдет и новичкам, так-как не требует максимальной координации, которая требуется при работе над дельтами(взять к примеру разведение в наклоне или махи) И так, садимся на лавку. В руках у нас гантели.Вес можно брать достаточно большой, ведь в работу все равно будет вовлечена трапеция и частично большая и малая круглая мышца спины.Ноги сиавим вместе, теперь наклоняем спину вперед примерно до угла 45 градусов относительно пола.