24. Одно плечо выше другого (Асимметрия плеч) или сколио

👉 Рекомендации в конце видео 👍 ℹ️ Это упражнение помогает выравнивать асимметрию в плечах, улучшать гибкость и подвижность плечевых суставов, а также расслаблять и растягивать мышцы вокруг лопаток. Особенно полезно, если одно плечо выше другого. 📋 Выполнение: 🏋️ Упражнение 1 (для плеча, которое ниже): 🧍 Исходное положение: Становимся ровно, ноги на ширине плеч. ➡️ Шаг 1: Поднимаем руку вверх и, сгибая её в локте, кладём ладонь на спину. ➡️ Шаг 2: Противоположной рукой берёмся за локоть поднятой руки и наклоняемся в сторону и немного вперёд, чтобы почувствовать натяжение в мышцах плеча или вокруг лопатки. Старайтесь немного потянуть руку, чья ладонь на спине, вниз, чтобы растянуть мышцы максимально. ➡️ Шаг 3: Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой рукой. 🏋️ Упражнение 2 (для плеча, которое выше): 🧍 Исходное положение: Становимся ровно, ноги на ширине плеч. ➡️ Шаг 1: Опускаем руки вниз, одной рукой, тыльной стороной ладони кладём её на спину. Другой рукой берёмся за голову. ➡️ Шаг 2: Наклоняемся в сторону и немного вперёд рукой, которой взялись за голову. Должно ощущаться натяжение в мышцах плеча или вокруг лопатки. ➡️ Шаг 3: Возвращаемся в исходное положение и повторяем с другой рукой. 💡 Необходимо повторить несколько раз, желательно по 3-5 раз на каждую сторону. ❗️ Важно: • Выполняйте движения медленно и плавно, избегайте резких движений, чтобы не травмировать плечевой сустав. • Сосредоточьтесь на дыхании: на момент расслабления делаем вдох, на момент...