Восстановление мышц после тренировки и боль в мышцах Массажный ролл и мяч ⚫ BLACKROLL

РЕКОМЕНДУЕМОЕ ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ МИОФАСЦИАЛЬНОГО РЕЛИЗА (МФР): Всем привет! В этом видео я расскажу несколько секретов быстрого восстановления мышц после интенсивных нагрузок силовыми асанами йоги, упражнениями фитнеса, кроссфита, после бега или любой другой интенсивной нагрузки. Перед тем, как поделиться своими находками для быстрого и эффективного восстановления мышц, хочу рассказать вам несколько интересных вещей. Для более полного понимания процессов восстановления немного углубимся в анатомию и физиологию. Итак, у нас есть скелетная мышца, которую мы активно задействуем в процессе тренировки. Мышца состоит из миофибрилл и в покое (в здоровом состоянии) мягкая и тестообразная на ощупь. Если в результате перетренированности и недостаточного времени на восстановление из мышцы не успевают уйти продукты метаболизма, то она начинает болеть, входит в спазм и становится твёрдой при надавливании. Если такой тренировочный режим продолжает поддерживаться на протяжении длительного времени, то мышца входит в хронический спазм, формируя триггерные точки - участки миофибрилл, в которых белки мышц сократились и не могут расслабиться. Наличие длительного мышечного спазма ещё больше замедляет скорость обменных и восстановительных процессов, формируя порочный круг неадекватной тренированности. Второй момент, на который мы обратим внимание в этом видео - это фасции, которыми покрыто большинство мышц в нашем теле. Важнейшими функциями фасции являются: обеспечение скольжения мышц...