Только Эти 2 Упражнения на Заднюю дельту Тебе Нужны

Когда речь идет о тренировке такой небольшой группы мышц, как задние дельты, вам не нужно чертовски много упражнений, чтобы заставить их расти. На самом деле, я могу обойтись всего двумя, если только одно из них не это. Хотя я знаю, что это упражнение невероятно популярно, на самом деле оно выполняет только одну из трех функций задних дельт, так что вы не тренируете свои задние дельты в полной мере, если полагаетесь именно на него. Потому что да, хотя в этом упражнении есть компонент горизонтальной абдукции, обратите внимание, что вы делаете его с внутренним вращением плеча в верхней точке. Не самый лучший способ выполнения. Во-вторых, вы не получаете разгибания, необходимого для полной активации задних дельт. И, наконец, вы не получаете внешнего вращения, которое могли бы получить при выполнении этого упражнения. Так что давайте не будем его делать. Вместо этого давайте сделаем вот что. Присядьте и отдохните. Хорошо, хватит отдыхать. Теперь возьмите в руки гантели. Но пока не вставайте, потому что положение сидя - это часть решения проблемы. Потому что, когда вы сидите, вы лишаете себя части импульса, который вы используете, чтобы поднять эти гантели в этом изолирующем упражнении для задних дельт. Это не очень хорошо. Но я хочу, чтобы вы перестали называть это упражнение обратными махами. Другими словами, когда мы думаем о махах, мы думаем о запястье и гантели и о том, как развести их как можно шире и дальше от нашего тела. Но этого недостаточно. Помните, я сказал, что...