Тяга штанги в наклоне: 2 варианта выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Широчайшие мышцы 8 (высокая) Верх спины 7 (высокая) Задняя дельта 5 (средняя) Бицепс 4 (средняя) Предплечья 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 27 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 7 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 4 (можно попробовать) Остеохондроз 4 (можно попробовать) Описание упражнения Наклон спины лучше сделать ниже, чем на картинке. И тянуть штангу либо к верху живота, либо к низу груди. Можете попробовать взяться обратным хватом. Это лучше прорабатывает наружнюю часть широчайшей. Браться гораздо шире плеч не стоит. Основные фишки 1. Отличное упражнение для широчайших мышц. Если, конечно, его правильно делать. А...