ТРЕНИРОВКА БАРРЕ ДЛЯ ПЛОСКОГО ПОДТЯНУТОГО ЖИВОТА

Сегодня нам предстоит комплекс из упражнений барре для мышц живота. Подтянутый плоский животик вполне реален, если уделять ему достаточно времени. Тренировка включает около десятка упражнений - от планки и подъемов таза до "сотки" и работы на пресс, лежа на блоках. Будет трудно, но мы прорвемся! ? Желательно сделать разминку - разогреть мышцы наклонами и простыми упражнениями - перед тем, как приступить к этим упражнениям. Рекомендуем повторять эту тренировку хотя бы 2-3 раза в неделю. Если нагрузки не хватает - выполнить упражнения можно в несколько кругов ? ❗ Осторожно! Если у тебя есть хронические травмы или ты просто почувствовал(-а) сильную боль, выполняя этот комплекс, то сделай паузу. Возможно ты дал(-а) телу слишком большую нагрузку. Если боль не уходит, обязательно обратись к врачу! Поехали! ??? Список упражнений: === 0:47 Планка на прямых руках со сгибом колена (40 секунд) 1:33 Планка со скрестным движением руки к ноге (40 секунд) 2:21 Бег в планке (15 секунд) 2:56 Подъемы таза вверх лежа с прямыми ногами (1 минута) 4:28 Распрямление рук и ног лежа на блоках 5:37 "Сотка" лежа на блоках (40 секунд) 6:22 Подъемы прямой ноги лежа на блоках (1,5 минуты) 7:49 Поочередные подъемы прямых ног (20 повторений) 8:24 Растяжка на прямых руках (15 секунд) === SMSTRETCHING - это шесть студий растяжки и фитнеса чемпионки России и Мира по художественной гимнастике Самиры Мустафаевой в Москве и Лос-Анджелесе. А также - онлайн-курсы и фитнес-туры, которые мы организуем по...