Жим гантелями лёжа: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 8 - 12 повторений по 8 - 15 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода. Для женщин: 8 - 12 повторений по 4 - 7 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 10 (высокая) Трицепс 6 (средняя) Передняя дельта 3 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Плюс этого упражнения в том, что гантели можно разворачивать, регулируя тем самым натяжение грудной мышцы. Еще хорошо сводить вверху гантели вместе, это заставит грудь сильнее сократиться. Если вы хотите много жать лёжа, то вы обязанны хотя бы время от времени использовать жимы гантелями. Включается в работу большое количество мышц - стабилизаторов, что благотворно сказывается и на результате в жиме штанги лёжа. Основные фишки 1. Гантели можно держать как параллельно друг другу (полностью развернув их в стороны), так и немного под углом (повернув...