9 подсказок для оттачивания идеальной техники приседаний

Приседания вызывают боль в пояснице? Вот почему проблема может заключаться в пальцах ног и что с этим делать. Совет: не отрывайте пальцы ног от пола при приседаниях. Поучительный рассказ тренера. Недавно я начал заниматься с новым клиентом, и во время нашей первой беседы он упомянул, что несмотря на все усилия, приседания всегда были не слишком комфортными, особенно для его спины. «Все мои предыдущие тренеры пытались что-то исправить, но ничего не получалось», - сказал он. Я спросил, что делали другие тренеры, чтобы «исправить» его приседания, и он выдал целый список упражнений: растягивание этого, прокачивание того, выполнение множества позиционных дыхательных упражнений, а также длинный лист «корректирующих движений». Я ничего подобного не сделал. Вместо этого я попросил его показать мне, как он приседает. И да, это было некрасиво. На каждом повторении он терял равновесие, и я чувствовал его разочарование. Я: «Ты всегда приседаешь в обуви?» Он: «Да». Я: «Ты можешь её снять?» Он снял, и эврика... то, что я увидел, сразу всё объяснило. На каждом повторении пальцы его ног отрывались от пола. То, что никто не заметил бы в обуви. Это помогло понять, почему он постоянно терял равновесие, и почему его спина выгибалась, когда он приседал. Что здесь происходит? Когда пальцы ног поднимаются вверх, вы теряете так называемую «жесткость туловища" и внутрибрюшное давление, тем самым нарушая устойчивость позвоночника. Когда пальцы ног поднимаются вверх, некоторые атлеты начинают...