УПРАЖНЕНИЯ с МЯЧОМ от ОНЕМЕНИЯ РУК | Укрепляем Силу РУК ЛАДОНЕЙ КИСТЕЙ ЗАПЯСТЬЯ СУСТАВОВ и ПАЛЬЦЕВ

Упражнения для рук для укрепления их силы и увеличения гибкости пальцев: 1. Массаж рук мягким колючим мячом для улучшения кровообращения. Массируйте тыльную сторону и ладонь каждой руки колючим шариком, используя прямые и круговые движения по часовой стрелке 1-2 минуты. 2. прижимание ладонью мяча к столу. Положите предплечье на стол так, чтобы мяч находился между ладонью и столом. Нажимайте на мяч и удерживайте это положение в течение 2-3 секунд, затем отпускайте. Повторить по 10 раз каждой рукой. 3. Сгибание запястья вверх и вниз: Максимально согните запястье по направлению к локтю, задержитесь на 2 секунды, затем положите запястье обратно на стол. Повторите это движение 10 раз. Затем еще раз согните запястье и задержитесь в этом положении на 5-10 секунд с помощью противоположной руки. Повторите с другой рукой. 4. Упражнение на разведение пальцев: Положите предплечье на стол ладонью вниз, пальцы сомкнуты. Разведите пальцы как можно шире, а затем соедините их вместе. Проделайте это упражнение по 10 раз каждой рукой. 5. «Игра на фортепиано» Положите одну руку на стол ладонью вниз. Согните пальцы, как будто вы играете на фортепиано. Поднимайте пальцы по очереди от стола, один за другим . Пока один палец поднят, следите за тем, чтобы остальные оставались прижатыми к столу. Выполняйте 10 раз два раза в день каждой рукой. 6. Закончите расслабляющим массажем рук. Всегда помните, что выполнять каждое упражнение нужно осторожно, и останавливайтесь, если упражнение вызывает...