5К_Тренировка #006 Прогрессивный бег 4,8 км

Прогрессивный бег — это любая тренировка, во время которой вы начинаете бег медленно, а затем увеличиваете скорость и заканчиваете тренировку в более быстром темпе, чем начали. Для достижения различных тренировочных целей (улучшение физической формы, подводка к забегу, развитие скорости или выносливости) прогрессивный бег может строиться немного по-разному. Прогрессивный бег дает возможность организму плавно разогреться в медленном темпе прежде, чем вы разгонитесь до высокой скорости, которая потребует большей мощности, более высокого поднимания бедра и более быстрых движений. Если же начинать быстрый бег сразу, пока ваша дыхательная, кровеносная и мышечная системы еще не прогрелись, значительно возрастает риск получить травму, а также повышается выработка лактата, вы быстро закислитесь, оказавшись в анаэробном режиме. Прогрессии можно бегать, ориентируясь лишь на свои ощущения уровня нагрузки, но также можно руководствоваться темпом или уровнем пульса.