8 Упражнений от Боли в Ногах и Коленях

Мучит боль в ногах и коленях? Это проблема абсолютно каждого. Она не щадит ни молодых, ни старых, ни атлетов, ни коренных обитателей дивана. Для боли неважно, кто вы. Но, к счастью, есть несколько простых упражнений, которые помогут забыть о неприятных ощущениях в конечностях. Вам не потребуется много времени или специальное оборудование: их можно выполнять дома. А если будете делать это регулярно, эффект вас поразит. Тайм-коды: Разминка. 1:23 Упражнение Подъем икр 3:45 Упражнение Скручивание пальцев 4:57 Упражнение Тянем лодыжки стоя 7:01 Упражнение Катание теннисного мяча 8:53 Упражнение Растяжка подколенного сухожилия стоя 10:42 Упражнение Растяжка с полотенцем 13:10 Упражнение Растяжка Ахилла 15:03 Упражнение Растяжка ног вдоль стены 16:47 Обзор: Подъем икр задействует торс, икры, бедра и суставы, разрабатывает мускулы нижней части ног, улучшает кровообращение. Если вы выполняете скручивание пальцев правильно, то должны чувствовать напряжение во всей стопе. Потребуется немного сноровки, чтобы устоять, растягивая лодыжки, но совсем скоро у вас начнет получаться. Это находка для тех, кто весь день сидит. Упражнение с мячом избавит вас от боли в стопах и подошвенного фасцита. Его симптом — тупая или острая боль в стопе. Растяжка подколенного сухожилия задействует заднюю часть бедра и колени. Упражнение также поможет при болях в нижней части спины, улучшит подвижность. Растяжка с полотенцем — еще одно упражнение, способное избавить вас от подошвенного...