Полная тренировка рук для девушек в тренажерном зале

Полная тренировка рук для девушек Тренировка состоит из двух суперсетов на бицепс и трисета на трицепс. Это достаточно интенсивная тренировка. Однако она позволит значительно продвинуться в развитии мышц плеча и предплечья. Программа тренировки: Первый суперсет 30х3 1. Подъем штанги на бицепс на наклонной скамье 15 повторений 2. Подъём гантелей на бицепс сидя 15 повторений Второй суперсет 30х3 1. Подъем EZ-штанги на бицепс на скамье Скотта 15 повторений 2. Попеременный подъем гантелей на бицепс стоя хватом Молот 15 повторений Трисет на трицепс 45х4 1. Французский жим сидя 15 повторений 2. Разгибания рук с гантелями лёжа 15 повторений 3. Разгибание на трицепс вниз на блоке используя канатную рукоять 15 повторений