ПРОКАЧАЙ СВОЙ ПРЕСС И ЯГОДИЦЫ за 10 минут

Все еще думаешь что нужно качать нижний пресс??? Я тебя удивлю ? не существует верхнего и нижнего пресса, но! Правильно качать пресс - это повсеместно задействовать вся нашу сплошную прямую мышцу живота! Да, да - прямая мышца живота одна! Прямая мышца живота помимо эстетической составляющей имеет еще две немаловажные функции: 1. Формирует внутрибрюшное давление 2. Поддерживает (защищает) внутренние органы, где она работает в полной мере. Хочешь убрать живот ? Приходи на тренировки!?♀️ Не напрягай шею во время выполнения тренировки. Не торопись во время выполнения упражнений. Помни для мышц живота главное - это контроль! И немного классных рекомендаций при выполнении казалось бы простых упражнений Скручивания Амплитуда - подъем до нижнего края лопатки. На  выдох вы совершаете небольшое скручивание, а точнее  сгибания вашего корпуса руками. Головой давить на ладошки, а ладошками немного давить на голову. Чувствуйте только максимальную скрутку в грудном  отделе. Задача подтянуть ваши нижние ребра на выдох к вашим лобковым костям. Главное не скорость, а медленное и плавное движения, это эффективнее. Обратите внимание на положение моих ног во вторых скручиваниях. Ножницы или другие движения с ногами. Таз немного подкрутите, спина на полу, а мышцы живота старайтесь собирать и пупок приближать к позвоночнику. ПЛАНКА С КАСАНИЕМ ПЛЕЧА Постарайтесь немного округлить вашу поясницу и грудной отдел. Представляйте, что вы сделали небольшой подъем как в скручиваниях, напрягли...