Закачка спины дома. Игорь Шапошников. Школа акробатики

ИНТЕНСИВНАЯ ТРЕНИРОВКА СПИНЫ: 7 эффективных упражнений для проработки мышц спины. Тренировка: спина. Оборудование: не требуется Сложность: лёгкая. Поехали!!! . 1. Подъем корпуса и рук: 20пов. 2. Подъем прямых ног: 20пов. 3. Лодочка-лечь: 20сек. 4. Удержание лодочки: 20сек. 5. Перекаты в лодочке: 20сек. 6. "Пловец": 20сек. 7. Подъем корпуса с выпрямлением рук: 20пов. Примечания: -Упражнения выполняем плавно, следим за техникой. -Упражнения выполняются по порядку без отдыха между ними. -Начинаем с 2-х подходов, по мере привыкания к нагрузке, увеличиваем до 4-х. -Между подходами отдых 2 мин. -Обязательная растяжка спины между подходами. Сильная спина — это всегда здоровый позвоночник, а значит и все системы организма. Данная тренировка задействует огромное множество разных мышечных групп. ПРЕИМУЩЕСТВА: -Формирование идеальной осанки . -Укрепление мышц корсета . -Разработка, в первую очередь, суставов позвоночника, а также плечевых и тазобедренных суставов и тд. Школа акробатики 1...