ШПАГАТ ПРОДОЛЬНЫЙ И ПОПЕРЕЧНЫЙ С ТЕКСТОМ

1. Как правильно подойти к выполнению продольного и поперечного шпагата. 2. Подготовительные техники и технологии для освоения шпагата. 3. Шпагат, дополненный складываниями, прогибами и скручиваниями гораздо более эффективен чем просто шпагат. Пытаться сесть в шпагат, продольный и поперечный без полного складывания не имеет смысла, всё же сначала Вы должны освоить полное складывание (пашчимоттанасану или в стойке уттанасану), и ещё нужно освоить черепаху (курмасана) и обязательно упа-вишита-конасана (или по-русски "поперечные полуножницы с вытянутым наклоном". ЭТО УПРАЖНЕНИЕ ДОПУСКАЕТ НЕОГРАНИЧЕННО ДЛИТЕЛЬНУЮ ФИКСАЦИЮ. Поэтому делайте упа-вишита-конасана. В этом упражнении нужно пытаться выстилать тело движением вперёд, сначала тянем вперёд живот, потом грудную клетку и только потом макушку, затем, когда движение вперёд полностью выбрано можно сложиться. Та же история с пашчимоттанасаной, сначала полностью вытягиваем тело вперёд, сначала почки тянем вперёд, потом грудную клетку и наконец и макушку, и только потом складываемся. Что касается дополнительных упражнений к шпагатам, то кроме перечисленного можно и нужно использовать, то, что в этом видео. Удачи в освоении.