Как выбежать марафон из 3-х часов? марафон за 2:53. мой опыт

Мой опыт преодоления марафона. Как я смог выбежать из 3 часов. Как я готовился к марафонскому бегу. Как бежал марафон. Какую тактику использовал. Было это около года назад на пермском марафоне. Тогда я смог пробежать за 2:53:11. И это был единственный раз когда я смог пробежать быстрее трех часов. _____________ _________________ ПОМОЩЬ ЕГОРУ : карта сбербанка 4276 4900 2387 1645 Егор Олегович Ж. Яндекс кошелёк - 410012757461245 Webmoney (рублёвый) - R839522746352 спасибо всем кто мне помогает !