Наклон Джефферсона / Супер упражнение для спины, растяжки подколенных сухожилий и от боли в поясниц

В ролике демонстрируется техника выполнения наклона Джефферсона или наклона вперёд из положения стоя с возвышения (гимнастической скамьи). Это упражнение улучшает гибкость и мобильность позвоночника, убирает боль в пояснице, увеличивает растяжку задней поверхности ног и эластичность подколенных сухожилий. В видео наклон выполняется без отягощения для первоначальной детальной отстройки техники выполнения. Медленное пошаговое скругление спины в наклоне заставляет погружать внимание внутрь тела и осознанно включать в работу разные мышечные группы и отделы позвоночника. При правильном выполнении и регулярных повторениях это упражнение способно избавить от боли в пояснице, укрепить спину и оздоровить весь позвоночник. Наклон Джефферсона желательно выполнять каждый день по 8-10 повторов, вначале - без отягощения, затем - с дополнительным весом, постепенно увеличивая нагрузку. Вес не должен быть слишком большим во избежание травм. Противопоказаниями могут служить: гипертония, серьезные проблемы с сердечно-сосудистой системой, болезни позвоночника и суставов с болевым синдромом и ограничением движений. В состоянии ремиссии это упражнение будет очень полезно! Поддержка канала: 5457 0822 2473 2334 ПриватБанк Таймкоды: 0:00 - Почему наклоны с "кривой" спиной полезны для позвоночника; 2:16 - Упражнение; 7:20 - Возможные ошибки. #MindfulFitness