Быстрый и вкусный рецепт приготовления диетической рыбы тилапии в духовке. Полезные свойства рыбы.

Всём привет, в этом видео я расскажу Вам как я готовлю свою любимую рыбку тилапию ,и о её полезных свойствах для нашего организма. Рецепт: 1.Филе рыбы смазываем с двух сторон оливковым маслом или подсолнечным маслом 2.Перчим и солим рыбку. 3.Нарезаем белый лук полукольцами, выкладываем на рыбу, ждём около 5-10 мин 4.Поверх лука смазываем рыбу сметанкой 15% 5.Нарезаем помидоры , выкладываем поверх на рыбу, можно добавить сухой укроп. 6.В разогретую заранее духовку (180 C ) отправляем рыбу на 20 мин, за 5 мин до готовности, посыпаем сыром