Как похудеть, нарастить мышечную массу и управлять своим весом? Анализируем питание и тренировки

Все знают, что вес уходит при дефиците калорий, но что делать, если ваша задача избавиться от лишнего жира? О том, как управлять своим весом, наращивать мышечную массу и делать её более функциональной, избавиться от лишнего веса не в ущерб мышцам, как научить организм использовать липиды в качестве основного источника энергии, об этом и многом другом рассказал Андрей Жуков. Также обсудили: - энергетический баланс; - КБЖУ (калорийность, белки, жиры и углеводы) - что, сколько и как лучше есть, для снижения веса; - почему мы не худеем; - углеводы - хорошо или плохо. Спикер: АНДРЕЙ ЖУКОВ — основатель и идеолог PRO TRENER. Автор запатентованной методики PRO TRENER System. Автор программ по функциональному тренингу. Тренер с более чем 20-летним стажем. Лыжник двоеборец. Призёр многочисленных российских и международных лыжных стартов. Таймкоды: 0:00 - Интро 0:29 - О спикере. Тема лекции - разберём базу 2:18 - Баланс энергии. Тратить больше, чем потреблять. Диеты 6:10 - Основной обмен веществ. Что это? Как работает? Эффект «йо-йо» 15:45 - При похудении лучше «бить с 2х сторон». Худоба VS Стройность 18:41 - Здоровая физическая нагрузка. Быт и тренировки 20:48 - Человек худеет не во время тренировок. Похудение при восстановлении 27:21 - Приёмы пищи. БЖУ. Пропорции. Рекомендации 35:39 - Овощи. Приём пищи начинаем с порции салата 37:20 - Сладости. Жиры и углеводы. Быстрые и медленные углеводы 43:18 - Причины «марафонской стены» 44:01 - Разница быстрых и медленных углеводов 45:56...