Главные Показатели Роста Мышц. Крепатура, Силовые, Боль в Мышцах.

Только сейчас понял, что на первый вопрос-то я и не ответил: «как понять, что нагрузка была достаточной на самой тренировке». Постараюсь объяснить. Дело в том, что это не всегда удастся определить на конкретной тренировке. В целом, есть программа, где вы делаете, предположим, 5 упражнений, по 2 рабочих подхода в каждом, на 10 повторений. И нужно смотреть на то, как работает программа в целом. То есть, если взять, предположим, какую-то отдельную тренировку из этой программы, провести ее после хороших выходных, а потом еще отдыхать несколько дней, то времени для восстановления (после конкретной тренировки) будет точно достаточно. А если после этой тренировки через день, у вас проходит следующая, то та нагрузка, которую вы дали ранее, может оказаться уже слишком большой. Понимаете, о чем я? Каждая отдельная тренировка должна проводиться с такой интенсивностью, чтобы все недельные тренировки, в комплексе, позволяли вам восстанавливаться. Тут все просто. Если ваш комплекс позволяет вам прогрессировать, и между тренировками вы не чувствуете себя как пережеванная сосиска, то все хорошо. Если же прогресса нет или он минимальный, то возможно, нагрузка слишком высокая. Но опять же, здесь нельзя сказать наверняка, дело в сверхвысокой нагрузке или просто ваша программа «не очень». Или вы упражнения выполняете не технично. Или спите мало, или едите «не то». Здесь, опять же, нужно ориентироваться на: ✅Прогресс ✅Самочувствие (в том числе, отсутствие простудных заболеваний каждый 2...