BellyDance для Начинающих. УРОК 4 - Удары животом

На прошлой тренировке мы с вами занимались мышцами живота, прорабатывали правильно, как ими работать. Сегодня я покажу вам, как можно подключать ещё к этим мышцам живота бёдра. Не забывайте перед началом занятий обязательно разогреваться! Становимся мы боком. Ноги собираем в шестой позиции, и сейчас мы будем работать коленками. Колени у нас будут разгибаться - сгибаться, разгибаться - сгибаться. Вес тела мы переносим на носочки - на пяточки, на носки - на пятки... Теперь мы сюда ещё подключаем бёдра и мышцы живота. В мышцах живота у нас будет работать нижняя мышца живота. Вспоминайте, мы её втягивали - расслабляли, втягивали - расслабляли. Мы её и подключаем к этому движению. Становимся мы по середине, вес тела у нас полностью на всей стопе, колени полусогнутые. Руки открыли, грудь поправили, стоим ровно, красиво. И начинаем, мышца сейчас у нас втянутая, колени разогнули, мышцы живота расслабили, и вес тела перенесли на носки. Теперь колени сгибаем, нижние мышцы живота втягиваем, втягиваем в себя ягодицы, и вес тела переносим на пятки. И повторяем восемь раз. Теперь мы ещё добавляем удары. Удар выбиваем коленом. На раз - ударили коленями, а на два - втянули резко. И добавляем к движению. Сюда можно так же добавить грудочку, точно также, как мы с вами добавляли с трясочкой и качалочкой, и делаем бум-бум... Сейчас мы выучим с вами связочку. От себя - грудью вверх - грудью вниз - в себя... И увеличиваем скорость, два раза по восемь счетов. Смотрите следующий урок! ----- ►...