Упражнения для мышц стопы и голеностопа на балансировочной подушке

Разберём комплекс упражнений на балансировочной подушке или платформе BOSU. В зависимости от уровня подготовки, чередуйте эти два комплекса с промежутком в несколько дней или ежедневно как разминку. Встаём на центр подушки одной ногой, руки в стороны. Стоим от 20 секунд до минуты. И меняем ногу. От 2 до 5 подходов. Если вам легко — закройте глаза или посмотрите на кончики пальцев одной вытянутой руки, далее поворачивая шею по окружности, доведите взгляд до противоположной руки. Также можно взять в руки подручный предмет и подбрасывать, и ловить. Встаём двумя стопами на подушку и делаем перекаты с пятки на носок. 30-60 секунд за подход. Поднимаемся на двух стопах на носочки и удерживаем верхнее положение по 10-30 секунд. Чтобы усложнить, поднимаемся на носок на одной ноге и меняем ноги. Встаем на две стопы, ноги максимально широко друг от друга и выполняем приседания. 10-20 раз. Важно, чтобы расстояние между коленями не менялось во время движения. И последнее упражнение — продвинутый уровень. Сделайте упражнение пистолетик или наклон лыжника, стоя на одной ноге на подушке. В 3 серии разберём прыжковые упражнения со своим весом для мышц стопы, голеностопа, голени.