Упражнения на мышцы тазового дна

Комплекс упражнений для мышц тазового дна #сезонконтентаRUTUBE Мышцы тазового дна – это мышечный гамак, который натянут через таз от края до края: спереди он крепится к лобковой кости, по бокам – к тазовым костям, сзади – к копчику Не буду углубляться в названия мышц, они сложные и их очень много, а просто расскажу суть - кратко и ёмко, как я люблю)) ➡️Функции мышц тазового дна или зачем их укреплять 🔘влияют на здоровье желудочно-кишечного тракта 🔘придают эстетику внешнему виду мышц живота (не "вываливается" живот) 🔘поддерживают органы малого таза в нормальном физиологическом положении (мочевой пузырь, прямая кишка, предстательная железа у мужчин, матка у женщин) 🔘обеспечивают качественную родовую деятельность (у женщин) 🔘участвуют в процессах мочеиспускания и дефекации ✖️К чему может привести ослабление мышц тазового дна 🔘Диастаз (расхождение краев прямой мышцы живота) 🔘Пупочная грыжа 🔘Недержание мочи (особенно при прыжках, кашле, чихании) 🔘Геморрой/варикозное расширение вен малого таза 🔘Опущение внутренних органов 🔘Выпячивание живота Мышцы тазового дна относятся к мышцам кора Все они выполняют совместную работу – контролируют центр тела От их слаженной работы зависит эффективность дыхания, согласованность в движениях между верхом и низом тела, наша способность поднимать тяжести без травм и др. ✔️Некоторые упражнения для укрепления мышц тазового дна (выполняем хотя бы 2-3 раза в неделю или для лучшего эффекта каждый день) 1⃣Ягодичный мост с зажатым предметом между...