Как правильно начать бегать по утрам

Лето – лучшее время для занятий спортом на свежем воздухе. Пробежка – самый доступный способ привести себя в форму к отпуску и укрепить здоровье. Советами о том, как правильно войти в спортивный режим, с нами поделилась тренер Анна Анисимова и обладатель первого разряда по легкой атлетике Дмитрий Лапшов. Разминка – главная составляющая любой тренировки. Дмитрий знает об этом не понаслышке, спортсмен пробегает по несколько километров в день. В 17 лет он чемпион Московской области по семиборью. «…Стандартные упражнения начинаются с головы и дальше мы переходим постепенно вниз». Делаем повороты головы, разминаем плечи и руки. Затем - корпус, лучшее упражнение – простое скручивание. И плавно переходим к голеностопу. Главное – во всем знать меру и не переусердствовать. «…Голеностоп – неотъемлемая часть бега, поэтому его надо разминать очень и очень серьезно. После того, как мы сделали разминку, можно начинать пробежку». Дмитрий занимается легкой атлетикой уже 6 лет. Он бегает почти каждый день в среднем по полтора часа. Но тем, кто только начинает свой путь на беговой дорожке тренер Анна Анисимова советует начинать заниматься интервально, чередуя бег с ходьбой. « Например, вы бежите три минуты, две минуты идете пешком и это все чередовать в течении тридцати минут. На первых тренировках это идеально подойдет, также можно использовать всякие гаджеты спортивные, которые будут вам подсказывать о повышении давления, частоты сердечных сокращений, и прислушиваться к своему...