35-минутная "Комплесная" круговая тренировка с гантелями (силовая тренировка) | Серия 15

Добро пожаловать на сегодняшнюю 35-минутную круговую тренировку с гантелями, новая тренировка из серии "Комплексная". Это силовая тренировка, которая поддерживает высокий пульс и активирует все мышцы за счет кругового формата. Вы будете выполнять два круга, каждый из которых нацелен на разные группы мышц. Выполняйте каждое упражнение в течение 40 секунд, затем отдыхайте 20 секунд, прежде чем переходить к следующему упражнению. Пройдите каждый круг дважды, всего четыре раунда. Тренировка заканчивается финишером, который включает односторонние упражнения, чтобы бросить вызов вашему балансу и стабильности. Приготовьтесь работать на полную, сохранять правильную технику и почувствовать жжение в этой интенсивной тренировке с гантелями для всего тела! *** ДЕТАЛИ ТРЕНИРОВКИ ⏱️ Продолжительность: 36 минут 🏋️ Оборудование: Комплект гантелей и коврик. Для справки: Мужчина использует гантели по 13 и 23 кг, женщина – по 5 кг. ⏱️ Интервалы: 40 секунд работы / 20 секунд отдыха 🔥 Финишер: 20/20/20/20/20/20 🧊 Остывание и растяжка: 20 секунд x 12 (4 минуты) Упражнения для этой круговой тренировки с гантелями: Разминка // 30x8 (4 минуты) Прыжки на месте (Jumping Jacks) Приседания в стороны Отжимания с подшагом (Inchworm Push Up) Упражнение «Птичка» Пловец (Swimmer) Альпинист (Mountain Climbers) Приседания Бег на месте Основная часть // 40/20 (32 минуты) Жим Арнольда Высокие приседания (High Squat) Тяга гантелей в наклоне Жим лёжа с гантелями Румынская тяга Жим гантелей с...