КАК УБРАТЬ ЖИР С НОГ И ПОПЫ ВСЕГО ЗА 10 МИНУТ ? худые ножки и красивые ягодицы

*КРАТКИЙ ГАЙД ПО ПИТАНИЮ: Сокращай употребление быстрых углеводов за день ( хлебобулочные изделия и промышленные сладости), если же тебе этого очень хочется,то успей употребить в первой половине дня для того чтобы успеть израсходовать поступаемые калории.Но помни,о том что нам нужны в большей степени только МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ -это гречка,бурый рис,макароны твердых сортов пшеницы,булгур. *ДЛЯ ЧЕГО НАМ УГЛЕВОДЫ? Это то что будет давать тебе энергию в течении дня,для того чтобы ты не чувствовала усталость и раздражительность,ну и еще для того чтобы твой мозг хорошо соображал. *БЕЛОК: говядина,свинина,курица,индейка,рыба,морепродукты,молочка, орехи(это наш строительный белок,он защищает наши мышцы от разрушения).Обязательно кушай белок в сочетании с клетчаткой-это овощи(салаты) *ЖИРЫ: укрепляют нервную систему,защищая ее от повреждений. Семена,орехи,масла. *ФРУКТЫ: для уменьшения тяги к сладкому-используйте фрукты,или фруктовые смузи(но используйте в виде однократного десерта в день, а не на постоянной основе)т.к фрукты в себе содержат большое количество природного сахара(фруктозы), что тоже может способствовать повышенному аппетиту.Да, несмотря на то что фрукты- это намного полезнее промышленных сладостей,однако во всем необходимо соблюдать свою меру. А также не забывайте про норму КАЛОРИЙ в день, ее рассчитать вы можете тут: Подсчет ДЕФИЦИТА КАЛОРИЙ: Эффективное похудение без диет/Практические советы