ЖИРОСЖИГАЮЩАЯ ТРЕНИРОВКА В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Сегодня я предлагаю тебе еще одну тренировку, которая даст хороший анаболический эффект, ускорит обменные процессы, укрепит суставы улучшит показатели выносливости и, безусловно, способствует жиросжиганию. В стойке на лопатках (флаг дракона) на скамье с зафиксированными резиной ногами. Выполнять сгибания ног в коленях с разведенными в сторону носками. Следить за тем, чтобы таз не опускался, удерживать прямую мышцу живота в статическом напряжении. В данном упражнении активно участвует двуглавая мышца бедра и мышцы брюшного пресса. 20 повторений. Лёжа на скамье, выполнять жим одной гантели. Следить, чтобы корпус в нижней фазе не заваливался. Участвуют грудные мышцы, косые, ягодичная. Можно попробовать удерживать таз на весу. 20 повторений на каждую руку. В висе обратным хватом на перекладине с согнутыми руками выполнять круговые махи ногами. Работает двуглавая мышца плеча и все мышцы живота. 20-30 повторений. Стоя одной ногой на полусфере, удерживая рукоятку нижнего блока за головой. Выполнить присед с касанием колена свободной ноги поверхности полусферы и в верхней фазе разогнуть руки в локтях. Работают ягодичные мышцы, передняя поверхность бедра, трехглавая плеча. 10 повторений на каждую ногу. Рекомендую выполнять 3 круга если тренируешься 3 раза в неделю. Напиши отзыв об упражнениях, поделись ими с друзьями и поддержи меня лайком!