Жим гантелями лёжа под углом вверх: техника выполнения

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 8 - 12 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 4 - 6 кг (каждая гантеля). 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Грудь 8 (высокая) Трицепс 6 (средняя) Передняя дельта 5 (средняя) Общая нагрузка / тип упражнения 19 (средняя) / базовое локальное Описание упражнения Чем выше угол, тем больше &плечам. 40 - 50 градусов - нагрузка 50/50. Свыше - работают уже больше плечи. Гантели внизу можно разворачивать. Вверху нужно сводить. Вообще, если хотите иметь мощную грудь и плечи - периодически выполняйте это упражнение. Основные фишки 1. Оптимальный угол для работы верхней части грудных мышц – 30 – 40 градусов. Ставить 20 градусов – смысла нет. А 50 и больше градусов – уже больше будут работать плечи. 2. Если хотите максимально растянуть грудь, то гантели внизу полностью разворачиваем в стороны. То есть внизу гантели...