План Тренировок с Гантелями для женщин — займитесь спортом дома!

Эти 12 упражнений позволят вам проработать все группы мышц. Обязательно отдыхайте 60–120 секунд между подходами и используйте подходящий вам вес. 0:00 Разгибание трицепса лежа на полу (отдых 1-2 мин) 0:42 Жим лежа на полу (отдых 1-2 мин) 1:23 Отведение трицепса назад на колени (отдых 1-2 мин) 2:04 Тяга в наклоне (отдых 1-2 мин) 2:44 Сгибание рук молотком (отдых 1-2 мин) 3:25 Сгибание рук с гантелями и жим над головой (отдых 1-2 мин) 4:06 Отведение рук назад (отдых 1-2 мин) 4:46 Разведение рук в стороны (отдых 1-2 мин) 5:27 Разведение рук в стороны (отдых 1-2 мин) 6:08 Приседание сумо (хват штанги) (отдых 1-2 мин) 6:48 Статический выпад (отдых 1-2 мин) 7:28 Становая тяга с гантелями (отдых 1-2 мин) #упражнения_с_гантелями