ТРЕНИРОВКА, КОТОРАЯ ВЗОРВЁТ ВАШИ ЯГОДИЦЫ ЗА 15 МИНУТ🔥🤯 КРУГЛАЯ ОБЪЁМНАЯ ПОПА БЕЗ ПЕРЕКАЧЕННЫХ НОГ!

————————————————————————— Данная тренировка идеально подойдёт девушкам с квадратной попой и/или ямочками на ягодицах, а так же всем кто хочет гармонично развивать ягодичные мышцы без перекаченных ног. Для того, чтобы получить желаемый результат вы должны знать о всех нюансах набора мышечной массы и жиросжигания. ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ ВАМ ПОНАДОБИТСЯ: 1.В домашних условиях устойчивый пуф/журнальный столик/диван/кровать, всё что будет самым удобным для выполнения ягодичных мостиков. Высота опоры должна быть примерно на уровне колена. В зале это может быть скамья, куб, любая другая устойчивая опора подходящей высоты. 2.Любая вымокая опора, за которую вы можете держаться во время приседаний. 3.Резинки, которые можно использовать как дополнительную нагрузку в махах лёжа на боку. 4.Дополнительный вес, в зависимости от вашего уровня подготовки. Мы выполняли: 1.Ягодичный мост с опорой на одной ногу на опоре 3х16 Регулируйте положение корпуса и стоп так как вам будет комфортнее, можете попробовать развернуть носок немного в сторону. Не поднимаете таз слишком высоко, чтобы не включалась поясница. Максимально сжимайте ягодицы в верхней точке. 2.Ягодичный мост на опоре с паузой 3х16 Рекомендации идентичные, что и для первого упражнения. 3.Приседания на одной ноге держась за опору 3х16 Важно не круглить спину, колено рабочей ноги идёт строго за носком. Вес тела переносим назад и стараемся выталкивать себя наверх за счёт сжатия ягодичных мышц, вверху колено слегка...