Определение физической подготовки и работоспособности при помощи теста "Проба Руфье".

Поддержать канал и тренера: 4149439001268717 (карта ПриватБанк) В этом видео я рассказываю и показываю, как определить уровень своей физической работоспособности при помощи такого метода экспрессдиагностики, как Проба Руфье. Проба Руфье - это проба с дозированной физической нагрузкой для оценки реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Для этого испытуемый перед проведением пробы должен спокойно посидеть в течение 5 минут, затем измеряется пульс за 15 секунд. Предлагается сделать 30 глубоких приседаний за 45 секунд с вытянутыми вперед руками. После приседаний надо сесть и измерять пульс первые и последние 15 секунд первой минуты после нагрузки. Эти значения подставляются в формулу, по которой рассчитывается Индекс Руфье. По значению Индекса Руфье по таблице определяется уровень физической работоспособности. При помощи такого теста можно также отслеживать эффективность своих тренировок. Такой тест лучше делать в отдохнувшем состоянии, а не после тяжелой тренировки, и не в стадии обострения каких-либо хронических заболеваний. Подписывайтесь на соцсети: