Адхо Мукха Шванасана. Подводящие упражнения и отстройка асаны

Адхо Мукха Шванасана: Выстраивание асаны и подводящие упражнения. Адхо Мукха Шванасана, или "Собака мордой вниз", — одна из самых базовых и важных асан в йоге. Если вы планируете серьезно заниматься практикой, её придётся освоить — она встречается почти во всех последовательностях (виньясах, Сурья Намаскар, хатха-йоге). Эта асана активизирует всё тело: растягивает заднюю поверхность ног, укрепляет руки и плечи, раскрывает грудную клетку и снимает напряжение с позвоночника. Она одновременно расслабляет и тонизирует, подходит для разминки и для углублённой практики. 🔹 Выстраивание асаны: 1. Старт – из положения планки на коленях. 2. Вытолкните таз вверх и назад, выпрямляя ноги и руки. 3. Тянитесь копчиком к потолку, а пятками – к полу (можно слегка согнуть колени, если подколенные сухожилия тугие). 4. Распределите вес между руками и ногами, не перегружайте плечи. 5. Шея - продолжение позвоночника , макушка направлена в точку между ладоней. 🔹 Точки контроля: ✔ Ладони – плотно прижаты, пальцы широко раскрыты. ✔ Плечи – отводятся от ушей, лопатки стремятся к пояснице. ✔ Спина – прямая, без округления в пояснице. ✔ Ноги – по возможности прямые (важнее сохранить прямой спину). Пятки стремятся к полу (но не обязательно его касаться!). ✔ Дыхание – глубокое, в рёбра, живот подтянут к позвоночнику. 🔹 Польза асаны: ✅ Растягивает позвоночник, заднюю поверхность ног, икры. ✅ Укрепляет руки, плечи, мышцы корпуса. ✅ Улучшает кровообращение. ✅ Снимает...