😟 Как справиться с тревогой и беспокойством?

Репродуктивный психолог клиники «Лейб Медик» Татьяна Николаевна Королева рассказывает, как справиться с тревогой и беспокойством. Состояние тревоги свойственно многим. Обычно оно связано с мыслями, что будет впереди и на что, скорее всего, мы не можем повлиять. Оно начинает влиять на представление о себе, на самочувствие. Выйти из состояния тревоги непросто, если не заметить важной части тревожного состояния — мыслей о будущем вместо нахождения в настоящем. Основной способ борьбы с тревогой: — выписать на лист бумаги все поводы для тревоги, которые есть на данный момент (не меньше 100); — разделить их на те, на которые можно повлиять, контролировать, изменить, что-то предпринять с ними, и те, которые не зависят от вас; — внимательно изучить полученные два списка. Список поводов для тревоги, с которым можно что-то сделать, превратится в план действий. Окажется, что здесь и сейчас можно предпринять шаги, которые обеспечат благополучное и предсказуемое будущее. Вторая часть списка тоже потребует работы, обнаружится, что есть вещи, которые от вас не зависят. От нас не зависит то, что другие люди вносят в нашу жизнь. Нельзя повлиять на чужие действия, решения, мнения, оценки. С этим нужно согласиться, потому что есть план действий по решению задач, которые еще недавно тревожили. Если вы по-прежнему тревожитесь о том, на что повлиять не можете, есть повод задуматься — в связи с чем ваше внимание переключается на то, на что влиять вы не в силах. Возможно на сегодняшний...