Круглые ягодицы и подтянутые бедра🍑 Супер-эффективная тренировка на 20 минут полностью стоя

⭐️ Тренировка стоя для бедер и ягодиц на 20 минут. Упражнения стоя без гантелей и без прыжков. Схема: 40 секунд работа + 10 секунд отдых. Есть разминка и заминка. 00:00 - Вступление 00:20 - Разминка (6 упражнений) ------------------------ 02:57 - Мах ногой вперед 03:47 - Пульсация ногой + статика 04:37 - Мах ногой вперед (другая нога) 05:27 - Пульсация ногой + статика 06:17 - Плие приседание 07:07 - Пульсация в приседе + статика 07:57 - Мах ногой назад 08:47 - Пульсация ногой + статика 09:37 - Мах ногой назад (другая нога) 10:27 - Пульсация ногой + статика 11:17 - Выпады на месте 12:07 - Пульсация в выпаде + статика 12:57 - Подъем на носки 13:47 - Пульсация на носках + статика 14:37 - Выпады на месте (другая нога) 15:27 - Пульсация в выпаде + статика 16:17 - Приседание 17:07 - Пульсация в приседе + статика 17:57 - Мах ногой вбок 18:47 - Пульсация ногой + статика 19:37 - Мах ногой вперед (другая нога) 20:27 - Пульсация ногой + статика ------------------------ 21:10 - Заминка (5 упражнений)