Сколько повторов полезно позвоночнику? Упражнения

Мой инстаграм @doktorepifanov Продолжаем разбирать тему принципов восстановления. По-прежнему хочу заметить, что не конкретные упражнения вредны или полезны, а скорее важна стадия заболевания на которой вы собираетесь это делать, уровень исходной готовности к ним и создание оптимального стресса в конкретном случае. Вопрос серьезной реабилитации, которая будет восстанавливать силу, выносливость и повышать пеерносимость нагрузок встает перед врачом и пациентом ровно тогда, когда уходит воспалительный синдром - об это снято много роликов на моем канале, сложно повторить тема объемная. В ролике я поднял тему оптимального повторного режима для реабилитации начального этапа. С одной стороны мы понимаем , что должны создать стресс для мышцы - без него она не будет реагировать ни гипертрофией, ни повышением окислительных возможностей; с другой также понимаем, что боимся микротравмы и повторения воспаления. Поэтому оптимальным выбором будет выполнение упражнений именно в многоповторном режиме - стресс будет создан, но вероятность травмирования минимальна. Именно поэтому, когда спрашивают можно ли мне подтягиваться или отжиматься я уточняю а сколько раз вы отжимаетесь - если 90, то нет проблем, если 8 и с трудом, то вероятность травмы резко возрастает. С точки зрения восстановления и много, и малоповторный режим имеют эффективность, но применяться должны на разных этапах. Что касается статики - по режиму работы она больше похожа на многоповторный режим, но практически...