Шанк Пракшалана. Правильное выполнение упражнений

а) «Тирьяка-тадасану» - И.п. стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Руки переплести над головой и сделать активные наклоны в стороны (8-10 раз). При наклонах открывается привратник и вода поступает из желудка в двенадцатиперстную кишку. б) «Кати-чакрасану» - И.п. стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Активно делать повороты корпуса влево и вправо (8-10 раз), так чтобы таз оставался на месте. При этом руки двигаются на уровне плеч. При поворотах вода из двенадцатиперстной кишки проходит тощую кишку. в) «Тирьяка-бхуджангасану» - Повороты головы и корпуса в упоре лежа. И.п. упор лежа, повернуть голову, плечи и туловище вправо, чтобы посмотреть на левую пятку за спиной. Правое плечо также поворачивается вправо, позвоночник скручивается. Ощущается сжатие в области поясницы. Затем тоже самое влевую сторону. Повтроить 8-10 раз. Упражнение продвигает воду по тонкой кишке. г) «Ударакаршанасану» - «Косарь». И.п. стоя ноги на ширине плеч, стопы параллельно. Выполнить наклоны с одновременным приседанием и надавливанием животом на верхнюю часть бедра левой ноги, затем вернуться в исходное положение и повторить тоже самое к правой ноге. Вода проходит по толстой кишке. Сайт: yogi.ck.ua