Варианты сплит-приседаний. Split squats.

Сплит-приседания относятся к коленно-доминантным упражнениям, и существует большое множество вариантов их исполнения. В работе я часто использую их со своими подопечными: с новичками, которые уже умеют делать зашагивания, но еще не готовы к простым вариантам приседа и выпадов; со старшей возрастной группой, так как для них сплит-приседания гораздо легче, чем выпады, так как при сплит-приседе координация не играет такую важную роль, и часто именно координация у возрастных клиентов является одним из ограничивающих факторов; со спортсменами-игровиками и представителями боевых искусств, так как помимо нагрузки непосредственно на ноги, идет еще дополнительная нагрузка на кор + не всем им нужен присед, так как он технически более сложен и потребует большего времени на отработку; с девушками, у которых цель гипертрофия ягодиц, так как при соблюдении некоторых нюансов, можно отлично загружать ягодичные мышцы, а квадрицепс убрать на второй план; и с теми, кто своей целью ставит рекомпозицию тела, так как каждая нога работает отдельно, то время под нагрузкой удваивается; также часто применяю при реабилитациях коленного и тазобедренного суставов или при повреждениях позвоночника; + использую сплит-приседания во время разгрузочных тренировок. Варианты сплит-приседаний и их последовательность по рейтингу нагрузок: 1. Сплит присед + TRX; 2. Сплит-присед; 3. Сплит-присед с возвышения; 4. Болгарский сплит-присед; 5. Латеральный сплит-присед; 6. Сплит-присед с гантелями; 7. Сплит-присед...