Техника "ПоМоДоРо": как короткие интервалы помогают победить прокрастинацию #психолог #дедлайн

What&App: +7 (926) 207 3702 Откуда взялся этот метод? Хотя название напоминает классическую "Помидорную технику" (Pomodoro) Франческо Чирилло, "ПоМоДоРо" — это её адаптация, ориентированная не на тайм-менеджмент, а на психологическое преодоление сопротивления. Авторство точно не установлено: метод появился в блогах и форумах как народный лайфхак для тех, кто борется с прокрастинацией. Почему он работает? Обманывает наш мозг Мозг воспринимает долгую работу как угрозу (ведь это затраты энергии!). Короткие интервалы кажутся ему безопасными, поэтому он "разрешает" начать. Снижает давление Обещание "всего 15 минут, а потом свобода" уменьшает тревогу. Даже если задача неприятная, мы знаем, что скоро сможем остановиться. Использует инерцию действия Часто достаточно начать, чтобы втянуться. После первого интервала включается эффект Зейгарник — незавершённые задачи запоминаются лучше, и мозг сам подталкивает нас к продолжению. Постепенно увеличивает нагрузку Медленное наращивание времени (на 5–10 минут в день) помогает избежать откатов. Это как тренировка: нельзя сразу пробежать марафон, но регулярные короткие забеги готовят к нему. Кому подойдёт? — Тем, кто откладывает скучные или сложные задачи. — Людям с синдромом "всё или ничего" (когда кажется, что работать надо только часами). — Тем, кому классическое Pomodoro кажется слишком жёстким. Фишка метода — он не требует силы воли. Вместо борьбы с собой вы договариваетесь с мозгом, и это меняет всё. #коучинг