5 Мощных упражнений для Больших рук (только штанга)

Мои книги: Тренировка рук в домашних условиях. Вы увидите упражнения с разной степенью сложности для бицепсов и предплечий. Выполняйте эти упражнения чтобы накачать большие руки дома. Упражнение 1 Сгибание рук со штангой стоя - узкий обратный хват Возьмите штангу обратным хватом расположив ладони довольно близко друг к другу (10 см). Способ которым необходимо держать штангу - в кулак, то есть закрытого типа. Это обеспечит наибольшее вовлечение мышц предплечья в работу и одновременно с этим сделает выполнение движения безопасным. Это подъем штанги на бицепс позволяет проработать внешнюю часть бицепса. Встаньте прямо, плечи намного отведены назад, а грудная клетка раскрыта. При этом можете немного наклониться вперед. Упритесь локтями в живот для лучшего сопротивления, и это также поможет держать баланс тела, предотвращая качение. Это будет ваша исходная позиция. Сделайте вдох и затем на усилии (на выдохе) начините сгибать руки в локтях доводя кисти рук практически до уровня ваших плеч. В верхней точке принудительно сожмите бицепсы и делая вдох возвратитесь в исходную позицию. Делайте это неторопливо, не позволяйте штанге "падать" вниз. Делайте упражнение плавно. Выполните 3 серии по 10 повторений. Упражнение 2 Сгибание рук со штангой стоя - средний обратный хват Возьмите штангу обратным хватом расположив ладони на ширине плеч. Способ которым необходимо держать штангу - также в кулак, то есть хват закрытого типа. Это обеспечивает выполнение движения безопасным. Это...